Pendant une vague de chaleur

Maintenir le corps frais

1. Habits amples, légers, clairs
   Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
2. Boire régulièrement
   Sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement.
   Jamais d’alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
3. Utilisation de ventilateur et brumisateur
4. L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
5. Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides)
6. Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie
   Prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
7. Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste
   Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.

Alimentation

• Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).

Limitez au maximum votre activité physique

• Proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage),
• Reporter ce qui est urgent aux heures fraiches,
• Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
• Mouiller son T shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
• On peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement, si l’on est obligé de travailler.
  Garder des relations sociales régulières
• Appeler les membres de sa famille au téléphone
• Demander l’aide de ses voisins
• Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective.